怎么增强抵抗力 提高免疫力

拥有一个健康的身体是我们都向往的，但是我们总是会有生病的时候，只不过是次数的多少，大病或是小病的问题而已，很多人之所以容易感冒或患上其他疾病，主要的原因就在于自身的免疫力和抵抗力较低。那么，怎么增强抵抗力和自身的免疫力呢？

一、怎么增强抵抗力 

1、强身健体，最好就是可以每天都坚持做运动，我们都知道体育锻炼是强身防病的好方法。进行运动锻炼，除了能够强身健体，还可以提高免疫力和抵抗力，但是，这需要坚持，每周至少要锻炼三次以上，每次锻炼超过半个小时，锻炼都要出点汗，效果会很明显。

2、充足的睡眠和水分。每天最好有八小时的睡眠时间，夜间睡眠六到七个小时左右，午休一个小时左右。睡眠可以消除疲劳、增进生命活力。睡眠与人体免疫力密切相关。保质保量食物睡好觉，尽量避免熬夜等不良行为，可使免疫力上升。还有每天清晨和两餐之间要多喝水，至少要三到五升水，晚睡之前不建议大量喝水。

3、多吃水果、蔬菜，绿色食物中含有大量蛋白质、维生素，对身体非常的有益，另外，姜，葱，蒜，醋，都可以吃，既可以调味，也起到杀菌的作用，不建议多吃，适量就好了。

4、少吃甜食、油炸的食物，多喝奶制品。甜食吃多了，会变胖，甚至会引发一些肥胖的症状，加速人的衰老进程。还有就是如果吃的东西过多油的话，特别是摄取了太多不良的脂肪，会严重妨碍到免疫功能，使体内免疫细胞变得懒散，从而无法正常发挥作用，所以需要减少油量的摄取，减少脂肪，少吃油炸食物和肥肉。牛奶、酸奶或是豆浆这些奶制品可以天天喝，或者是交替喝。它们都是饮料品中的极品，可以补钙和强身。多喝这些没有坏处的。

5、少喝酒、多吃排毒食物。喝酒的危害是非常大的，会影响到各种免疫细胞的正常功能，减弱肝脏以及肾脏的机能。烟，咖啡和毒品等，都是会降低人体的免疫力和抵抗力，对身体有很大的害处。人体之所以不健康，是因为体内有毒素，所以这些毒素需要常排。经常吃猪血，黑木耳，新鲜果汁和绿豆以及海藻之类的食物，可以有效排毒，增强体质。