核桃一天吃几个合适 核桃的功效与作用

核桃是一类在生活中非常受欢迎的坚果，因为很多人相信核桃能够补脑，所以很多家长都喜欢买一些核桃给自己还在上学的孩子食用。核桃对大脑确实是有益处的，而且吃多了还能够保护心脏健康。那么核桃一天吃几个合适呢？接下来就让我们一起了解一下。

核桃一天吃几个合适

很多人都说核桃能够补脑，其实就是有根据的，因为核桃里面含有大量的不饱和脂肪酸，而这些脂肪酸在体内经过一系列合成转化之后会变成DHA和EPA，这两类物质都能够促进大脑的发育。而且核桃吃多了还能够降低血脂，有效预防血管的衰老，因此也具有心脏的保健作用。

当然了，因为核桃里面的脂肪含量是比较高的，所以每天食用的数量要控制，如果吃太多也会对身体产生不利的影响。而如果想要让核桃有利于大脑和心脏，又不至于对心身体造成负担，那么每天吃3~4个就足够了，最好是上午吃两个，下午吃两个。

吃核桃的时间也有一定的要求，虽然一天任何时候都可以吃，但是如果能在早上10点吃和下午3点左右吃，其实对身体是最好的，因为这两个时间点吃核桃能作为点心加餐，不仅能够为身体补充能量，而且也不会影响正常的进食，而且更有利于身体的吸收转化。