发布时间： 2025-05-01 17:44:40
长期吃柚子需注意补充钙、铁等矿物质，并保持膳食均衡。
柚子富含维生素C和膳食纤维，但过量食用可能影响部分营养吸收。柚子中的有机酸和植酸会与钙、铁等矿物质结合，降低肠道吸收率。建议搭配奶制品、豆类或瘦肉等食物，补充优质蛋白和矿物质。同时可增加深绿色蔬菜摄入，其草酸含量经焯水处理后不影响补钙效果，与柚子形成营养互补。
长期大量食用柚子可能因膳食纤维过多影响肠道菌群平衡，可适当补充发酵食品如酸奶、纳豆等益生菌来源。柚子果肉含水量高且热量低，若替代主食可能导致能量摄入不足，建议控制每日食用量在200-300克，并与全谷物、坚果搭配。牙齿敏感者需注意柚子的酸性可能侵蚀牙釉质，食用后及时漱口或使用含氟牙膏。
发布于：2025-05-01 17:44:40
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