发布时间： 2026-01-26 12:56:49
代餐减肥的核心原理是通过精准控制热量摄入、调整营养配比，制造热量缺口并维持身体基础营养需求，从而实现体重下降。
代餐产品会预先设定每一份的热量值，通常远低于日常正餐的热量摄入，用代餐替代部分或全部正餐，能直接减少总热量摄入，当身体消耗的热量大于摄入的热量，就会调动储存的脂肪来供能，这是体重下降的关键。同时，优质代餐会合理搭配蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，避免因单纯控热量导致的营养失衡，蛋白质还能增强饱腹感，减少饥饿感带来的额外进食。
代餐中的膳食纤维能延缓糖分吸收速度，避免血糖快速波动引发的食欲暴涨，还能促进肠道蠕动，维持代谢节奏。需要注意的是，代餐并非单纯的“低卡”即可，不合理的代餐配比可能导致肌肉流失或代谢降低，且代餐减肥需结合适度的身体活动，才能让热量缺口的形成更稳定，也能避免恢复正常饮食后出现体重反弹的情况。
发布于：2026-01-26 12:56:49
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