发布时间： 2026-02-28 14:24:05
提高基础代谢，要靠增加肌肉量、规律饮食、充足睡眠和日常多活动共同实现。
肌肉量是影响基础代谢的关键因素，肌肉越多，静息时消耗的热量就越高。可以适当进行力量训练，不用追求大重量，自重训练和轻重量器械都能有效增加肌肉。饮食上保证足够的蛋白质摄入，为肌肉合成提供原料，避免过度节食，极端少吃会让身体主动降低代谢来保存能量。
充足且规律的睡眠能维持正常的激素水平，熬夜和作息混乱会直接降低代谢效率。每天保持足量饮水，促进身体循环和各项生理功能运转。平时减少久坐，多起身走动、拉伸，增加非运动消耗，让身体长期保持活跃状态。坚持这些习惯，基础代谢会慢慢提升，即使不刻意运动，消耗也会比以前更高。
发布于：2026-02-28 14:24:05
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