发布时间： 2025-12-10 11:46:26
健康人群无需刻意控糖，但需注意合理摄入糖分。
健康人群若无肥胖、无糖尿病家族史，日常饮食中适量摄入糖分是安全的。世界卫生组织建议，成年人每日游离糖摄入量应控制在总能量摄入的10%以下，最好不超过5%（约25克）。这意味着不需要完全避免糖分，但应减少添加糖的摄入，如含糖饮料、甜点等。日常饮食中，天然食物中的糖分（如水果中的果糖）通常伴随着维生素、矿物质和膳食纤维，对健康更有益。
需要注意的是，过量摄入糖分会导致体重增加、加速衰老和增加慢性病风险。即使没有糖尿病家族史，也应养成健康的饮食习惯，避免"隐形糖"陷阱。选择全谷物、蔬菜、优质蛋白质作为饮食基础，适当控制甜食摄入，能更好地维持健康状态。定期体检和关注身体信号，是判断是否需要调整饮食习惯的科学依据。
发布于：2025-12-10 11:46:26
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