发布时间： 2025-12-11 14:12:21
女性抗衰老应重点补充维生素C、维生素E、B族维生素和维生素D。
维生素C是胶原蛋白合成的关键营养素，每天摄入100-200毫克能有效提升皮肤含水量，改善暗沉。新鲜水果如猕猴桃、草莓和彩椒是优质来源，建议每天食用1-2个猕猴桃搭配半份彩椒。维生素E作为脂溶性抗氧化剂，能保护细胞膜免受氧化损伤，坚果类如杏仁每日15-20克，或选择冷榨葵花籽油烹饪，能有效延缓皮肤弹性下降。
B族维生素中，B3烟酰胺能增强皮肤屏障功能，B7生物素改善甲床健康，全谷物如糙米可替代30%主食，酵母提取物制作面包涂抹酱是便捷补充方式。维生素D通过调节钙磷代谢影响衰老进程，上午10点前裸露前臂日照15分钟，或食用三文鱼、蛋黄，能维持血清25OHD浓度在40-60ng/ml。这四种维生素协同作用，从抗氧化、胶原保护、代谢调节多角度延缓衰老，无需过量补充，均衡饮食即可满足需求。
发布于：2025-12-11 14:12:21
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