发布时间： 2025-08-04 16:18:45
含糖量较低的水果包括草莓、蓝莓、柚子、青梅、火龙果、木瓜、牛油果和西瓜。
这些水果的天然糖分浓度普遍低于10克/100克，且富含膳食纤维和抗氧化成分。例如，每100克草莓含糖7克，同时含维生素C和花青素；牛油果含糖0.7克但富含单不饱和脂肪酸；西瓜虽升糖指数较高，但实际含糖量仅6克左右，水分占比达90%以上。低糖水果适合需要控制血糖或减脂人群，建议每日摄入量控制在200-350克，优先选择当季新鲜果实。
选择时需注意品种差异与成熟度影响。未完全成熟的青枣、杨梅含糖量较低，而熟透的芒果、荔枝含糖量显著升高。牛油果和火龙果因脂肪或纤维含量较高，代谢速度较慢。可搭配坚果（如杏仁）或酸奶食用，延长饱腹感。糖尿病患者建议将低糖水果作为加餐，与正餐间隔1小时以上，避免与精制碳水化合物叠加摄入。
发布于：2025-08-04 16:18:45
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