发布时间： 2026-03-03 10:04:29
例假期间减肥以温和调理、控制饮食、轻度活动为主，不适合剧烈运动和过度节食。
这段时间身体比较虚弱，重点放在稳定饮食上，不吃生冷、高油高糖和重盐食物，减少身体水肿，多吃含铁、蛋白质丰富的食物，保证营养充足。每餐吃到七八分饱，不暴饮暴食，避免热量堆积，同时保证充足睡眠，帮助身体正常代谢，避免因激素波动导致脂肪囤积。
可以进行散步、慢走、简单拉伸等温和活动，促进血液循环，缓解经期不适，也能轻微消耗热量。不要进行跑步、跳跃、卷腹等高强度运动，避免加重身体负担，影响经期健康。经期结束后的一周才是减脂黄金期，经期做好基础管理，保持良好习惯，就能为后续快速瘦下来打好基础，既安全又有利于身材恢复。
发布于：2026-03-03 10:04:29
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