发布时间： 2026-02-28 15:10:52
减肥时腰疼大多是因为运动姿势不对、核心力量不足、过度节食或久坐不动导致的。
很多人在做卷腹、平板支撑、跑步等减肥运动时，腹部力量不够，就会用腰部代偿发力，时间一长腰椎压力变大，肌肉持续紧张就会出现疼痛感。运动前不热身、动作幅度过大、地面过硬，也会直接加重腰部负担。
过度节食会导致营养不足，肌肉量下降，腰部支撑力变弱，稍微活动就容易酸痛。长期久坐减脂、缺乏活动，会让腰背部血液循环变差，肌肉僵硬，同样会引发腰疼。出现腰疼后应及时降低运动强度，纠正姿势，加强核心和臀部训练，减轻腰椎压力，同时保证合理饮食，让肌肉快速恢复。
发布于：2026-02-28 15:10:52
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