发布时间： 2025-12-03 15:12:23
哺乳期应多摄入鱼类、鸡蛋、牛奶、深绿色蔬菜和动物肝脏等富含优质蛋白、钙质和铁质的食物。
鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含DHA，能促进宝宝大脑发育和视力健康；鸡蛋提供丰富的卵磷脂，有助于脑细胞生长和记忆功能；牛奶和乳制品是钙的最佳来源，每天300-500ml可满足宝宝骨骼发育需求；深绿色蔬菜如菠菜、西兰花含有丰富的维生素C、K和叶酸，能增强免疫力，促进伤口愈合；动物肝脏每周1-2次，能有效预防哺乳期贫血，改善面色和精力。
日常饮食应保证谷类225-275g（含全谷物1/3以上），蔬菜400-500g（深色蔬菜占2/3），水果200-350g，鱼禽蛋肉175-225g，牛奶300-500ml。避免烟酒、浓茶、咖啡和高糖油炸食品，多喝温水，保持清淡饮食。适当增加海产品如海带、紫菜摄入，可补充碘和DHA，促进宝宝智力发育。合理搭配这些食物，能让妈妈身体恢复更快，乳汁更丰富，宝宝更健康。
发布于：2025-12-03 15:12:23
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