视力疲劳与眼干可通过饮食调节。多摄入富含维生素A、C、E及Omega-3的食物，如深色蔬菜、坚果、深海鱼，能有效滋养视网膜、缓解干涩。
1.护眼营养素与食物来源
维生素A是维持暗视觉的关键，缺乏可能导致夜盲。胡萝卜、菠菜、南瓜等深色蔬果富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。
维生素C和E是重要抗氧化剂，能保护眼睛免受氧化损伤。柑橘类水果、猕猴桃、杏仁、葵花籽是良好来源。Omega-3脂肪酸有助于改善睑板腺功能，稳定泪膜，三文鱼、亚麻籽值得推荐。
2.科学饮食与用眼习惯结合
均衡饮食是基础，但无法替代医学治疗。若长期眼干、视疲劳，需排查干眼症、屈光不正等问题。日常用眼应遵循“20-20-20”原则，即每近距离用眼20分钟，远眺20英尺外景物20秒。
保持环境湿度适宜，减少长时间佩戴隐形眼镜。定期进行眼科检查，综合生活方式调整与专业诊疗，才能实现长期眼健康。
