运动时安全心率一般为最大心率的50%-85%。靶心率计算公式为（220-年龄）×（60%-85%），这是兼顾安全与效益的适宜区间。
1.理解靶心率与计算方法
靶心率指运动时能有效锻炼心脏且安全的每分钟心跳范围。其计算基于预估最大心率，通用公式为“220减去年龄”。例如，50岁者最大心率约为170次/分。
将最大心率乘以60%与85%，便得到靶心率区间。该区间确保运动强度足够促进心肺功能，同时避免心脏过度负荷。
2.心脏保养的运动实践
运动时心率维持在靶心率区间内，能规律增强心肌、改善血液循环。每周进行5次、每次30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑，对心脏健康有益。
运动前后需进行热身与放松，让心率平缓升降。若运动中出现胸痛、头晕或心率异常，应立即停止。结合规律作息与均衡饮食，是维护心脏健康的基石。
