规律作息控糖有科学依据。熬夜会扰乱皮质醇等激素节律，导致胰岛素抵抗增强、肝糖输出增加，从而使血糖升高。
1.激素紊乱与胰岛素抵抗
睡眠不足或作息紊乱会直接干扰内分泌。夜间皮质醇水平异常升高，生长激素分泌时间延长，这两种激素都会对抗胰岛素的作用。
身体对胰岛素的敏感性下降，即出现胰岛素抵抗，需要更多胰岛素才能维持血糖稳定，长期如此加重胰腺负担，导致血糖控制恶化。
2.肝脏糖代谢与行为影响
熬夜时，肝脏会释放更多葡萄糖进入血液以供能量。这种代偿性的肝糖输出增加，是清晨空腹血糖升高的重要原因之一。
疲劳状态下，人们更倾向于选择高热量食物，且夜间进食机会增多，直接增加血糖负荷。同时，疲倦感常使日间运动量减少，进一步影响血糖消耗。
