秋季是一个容易让人困扰的季节，尤其是健康问题中最常见的便秘。面对各种病因，我们是否已经找到了最有效的解决方法呢？
补充粗纤维
在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射。因此，饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物，刺激肠蠕动的同时增大肠道内容物体积，促进排便。
培养肠道有益菌
服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。为了解决这一问题，可以食用酸奶、蜂蜜等食物来培养肠道有益菌。
滋阴润燥
根据中医理论，人体在秋季容易阴虚肺燥，出现便秘症状。为了缓解这种情况，可以进食具有滋阴润燥疗效的食品，如银耳。或者咨询医师，服用调理中药。
技巧式饮水
忙碌的生活让人往往顾不上喝水，导致肠道内干燥，肠内容物不易排出。因此，建议每天在固定时间一口气喝下一定量的水，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持这种方法能养成早起排便的好习惯。
做仰卧起坐
久坐不动会导致肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱，容易出现便秘。建议空腹饮水后做仰卧起坐1～2分钟，或按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。此外，每隔1～2个小时站起来活动一下身体也是很重要的。
补充膳食脂肪
饮食过于清淡，膳食脂肪摄入不足，也会引起便秘。因此，可以在饮食中加入橄榄油，促进肠道蠕动，改善便秘症状。橄榄油制成的蔬菜色拉是一个不错的选择，早餐时吃一些黄油也有助于改善便秘症状。
润滑肠道、激活肠道
工作紧张忙碌、早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，导致习惯性便秘。除了养成良好的排便习惯，还建议吃一些润滑肠道的食物，如香蕉。另外，借助精油按摩激活肠道神经也是一个有效的方法。
服用车前番泻复合颗粒
肠内容物在肠道内积存过久，水分被吸收，就变成难以排出的硬便。因此，可以服用车前番泻复合颗粒，如艾者思，来缓解便秘症状，促进肠道蠕动。特别提醒服用后多饮水。
补充B族维生素
过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。因此，可以食用含有丰富B族维生素的食物，如胡萝卜，或者直接服用多维元素片进行补充。
女性朋友们要重视便秘问题，多吃
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