在深秋时节，墨鱼被誉为第一肉，其鲜美的味道和丰富的营养让它备受推崇。墨鱼富含蛋白质、维生素和矿物质，是一种高蛋白低脂肪的滋补食品，尤其适合女性食用。墨鱼具有益血补肾、健胃理气的功效，秋季食用能养阴生津。最佳吃法包括红烧、爆炒、熘、炖、凉拌等，尤其适合做汤来防止秋燥。
此外，墨鱼与豆腐搭配食用能起到蛋白互补的作用，增加营养吸收。在深秋时节，莲藕也备受推崇，被誉为第一菜。莲藕含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，对于润燥止渴、清心安神、补肺养血等有益。最佳吃法包括七孔藕适宜做汤，九孔藕适合凉拌或清炒。
搭配黑白木耳食用能滋补肺阴和肾阴，增强营养效果。百合粥作为深秋第一粥，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合秋季食用。百合富含蛋白质、维生素和多种有效成分，对抑制癌细胞增生有一定疗效。
最佳吃法是煮粥，可以添加冰糖增加口感。搭配杏仁食用能润肺止咳、清心安神，适用于病后虚弱或干咳患者。梨作为深秋第一水果，因其多汁、含水量高、酸甜适口而备受青睐。梨性寒，不同种类的梨寒性程度有所不同。
最佳吃法包括生吃和熟吃，不同方法有不同功效。搭配蜂蜜食用能对肺热久咳的病人有明显疗效。花生作为深秋第一坚果，被称为长寿果，富含蛋白质和脂肪，营养价值高。花生具有润肺化痰、滋养调气、清咽止咳的功效。
最佳吃法是连壳煮着食用，搭配红枣能补脾益血、止血，对脾虚血少或贫血有益。黄酒作为深秋第一饮，含有丰富的氨基酸和功能性低聚糖，具有提高免疫力和抗病力的作用。
黄酒的功能包括通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤等。最佳饮用方法是温饮，搭配乌梅能润肺护肝，符合秋季进补的理念。山药作为深秋第一补，被誉为神仙之食，具有滋肾益精、益肺止咳的功效。
最佳吃法包括蒸着吃、做汤喝、炒菜等，搭配枸杞能更好地发挥滋补效果。在秋季，选择适合的食材进补，有助于增强身体抵抗力，保持健康。
