国庆长假饮食注意事项，首先要注意饮食要有度，忌暴饮暴食。节假日总是最热闹的时候，你夹一筷，我添一勺，再加上菜肴丰盛、味道香美，想要控制到八成饱都难。连接吃上几餐，难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等，严重者会诱发急性胃肠炎、胃出血。
此外，饮食要防病，忌胆固醇超标。十一期间，煎炸食品的"出镜率"非常高，菜肴烹调时放的油也比平日多。北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食，南方也常做炸糕、炸鱼、炸丸子之类的食品;此外，肉类煲成的汤里也总是浮着一层油。如此一来，饮食中脂肪、热量极易超标，会造成高胆固醇，诱发心血管疾病。对抗高胆固醇最简单有效的办法，就是合理膳食，营养搭配。
另外，饮食要平衡，忌荤素失调。饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类，谷类和蔬菜类偏少。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标。肉吃多了，加上运动少了，很多人会感到皮肤干燥、大便干结，出现便秘，甚至痔疮。这还会让肝胆超负荷运转，胆囊炎、肝炎病情也易加重。
最后，多吃高纤维素、高矿物质食物。选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。
国庆出行穿衣搭配通通get，要提前关注出游目的地的气候和温度。适当增减衣服，保持身体健康，这在出行过程中很重要。要做好充分的准备，带上足够的钱，最好带上银行卡，一定要穿运动鞋。在海拔比较高的地方尽量不要做剧烈运动。秋天也应该留意紫外线的侵袭，最好和夏天一样擦上防晒霜。秋季紫外线最强的时间是11时至15时，在这个时间段内要注意避免长时间暴露在日光下。
另外，要注意穿着要轻便，穿着过厚的衣服和带过重的东西，易给旅游者造成负担。身体出汗后，脱了厚厚的外套怕着凉，不脱又受不了。因此，出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。
此外，穿着要宽松，有些年轻人喜欢穿紧身的衣裤，追求曲线美。从旅游保健的观点来看，紧身衣裤妨碍关节和肢体活动，摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环，不利于汗液蒸发，有损健康。
最后，要选择暖色彩的衣服。衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪和旅游气氛等。对于服装的色彩，各人有各人的习惯和爱好，但出门旅游最好穿暖色的衣服。鲜艳的服装色彩可使人与自然景色相辉
欢迎转载分享本文链接：https://www.ilife.cn/zhuanti/autumn_winter_tonics/274101.html
