葆婴葆苾康分享提高老人记忆力养成6个小习惯

发布时间:2016-11-09 16:13:18 阅读(497)

  随着年龄增大,你是不是发现自己忘记的事情越来越多?《美国退休人员协会杂志》最新刊文,只要改善生活习惯,就能让你的大脑保持良好的记忆力。

  1、多吃绿色食物

  绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能帮助你抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险。此外,美国哥伦比亚大学的研究发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

  2、主动和别人打招呼

  主动打招呼不但有助于人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特征,因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为,散步时和朋友聊天也有同样的功效。

  3、晒太阳

  美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议,多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。

  4、健走

  有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。美国伊利诺大学研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

  5、冥想

  减少焦虑,改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

  6、挑战自己

  美国神经学家佛杜希认为,“人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是:尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

 

 

  此外,改善记忆,葆婴葆苾康海藻油胶囊是一个不错的选择,海藻油是一种不饱和脂肪酸,其作用是促进大脑和视网膜的发育;而鱼肝油是由维生素A、D组成,其功效是促进钙的吸收,补充维生素A;两者是完全不同的成分和功效,所以可以同时服用。

 

  DHA是一种n-3类不饱和脂肪酸缺乏DHA,会影响大脑及视网膜组织结构的形成和功能,从而导致神经系统和视觉发育方面的问题补充适量的DHA,对保障大脑及视网膜的发育是必需的DHA可以增进记忆力改善记忆力,DHA是大脑发育的重要物质之一,DHA是一种不饱和脂肪酸,对人体有营养,大脑及视网膜的作用。

 

  DHA是眼睛的重要营养成分眼睛就像一台照相机,角膜就是镜头,瞳孔控制、光圈、底片就是视网膜,大脑是存储卡好视力离不开DHA,DHA是视网膜光受体中含量最丰富的长链多不饱和脂肪酸,是视网膜的重要构成成分,占视网膜脂肪总量的50%,为维持视紫红质的正常功能所必需,DHA在体内参与视神经的代谢,能保护视网膜,提高视网膜对于光的敏感度,改善视力DHA还能使视网膜与大脑保持良好的联系,防止视力减退,DHA缺乏可能导致弱势近视或其他更为严重的视力缺陷。


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