生活中,每一个人都是需要补钙的,小孩子补钙时为了长高,成年人也是需要补钙的,老年人骨质疏松之后也是需要补钙的。钙是我们人体中不可缺少的一种元素,对人体来说是非常重要的。那么在我们的生活中常见的一些含钙比较高的食物有哪些呢?我们一起来看看吧。
常见的含钙高的食物
燕麦
在生活中的各类谷类粮食中,燕麦的钙含量是最高的。达到精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦当中的钙吸收率没有牛奶钙的吸收率高,但是对于一些严重缺钙的人群来说还是有一定的价值的。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品的话,补钙的效果才是最佳的。
芸豆
生活中每100克的带皮芸豆当中含钙量高达349毫克,同时也是黄豆的两倍,用一些五香的芸豆作为开胃的小菜,也是一种非常好的补钙的方法。
芝麻酱
用芝麻磨制成的芝麻酱,食用过后消化率是能够得到很大的改善的。吃一大勺的芝麻酱,当中所含的钙可以高达200毫克左右。因此芝麻酱也是补钙的佳品哦。
榛仁
榛仁在各类坚果当中含钙量也是非常高的,能够有效的满足成年人一天当中对钙需求的一定量。但是坚果类的能量普遍还是比较高的,每天食用一小把即可。
补钙的主要原则
早补优于晚补
妇女身体内的钙质从40岁左右便开始了入不敷出的情况,因此最好的补钙方法应该从这个时候开始。如果要等到意识到自己应该补钙的时候才开始补钙,那么其实已经晚了。
注意饮食补钙:我们每天都是需要进食淀粉,当然在进食的过程中也要注意食物种类的选择,尽量选择一些钙含量比较高的食物,这样才能够从有意识的食物中得到钙质的补充。
药物补钙:更年期补钙是一件很严重的事情,在选择性的用钙片进行补钙也是非常有必要的。补钙的同时要需要补充大量的大豆异黄酮类雌激素,这样才能够美容养颜,让我们看起来更加地年轻漂亮。