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吃什么食物有利于眼睛
维生素E
常见的抗氧化营养素，保护细胞膜。
食物来源：核果、坚果类食物、深海鱼类、鱼油。
维生素C
常见的抗氧化营养素，可对抗自由基伤害。
食物来源：各式蔬果，特别是柑橘类。
花青素
减少自由基对视网膜黄斑区的伤害，改善循环不佳所引起的视网膜病变与视觉障碍。
叶黄素、玉米黄素
有益眼睛、降低罹患眼睛疾病的营养素。长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞，免于受到病变伤害及退化。
食物来源：深绿色的叶菜类如菠菜、芥兰。
维生素D锌、硒
锌在维生素A的新陈代谢中占重要位置，硒可帮助清除体内过氧化自由基。
食物来源：海鲜类、大蒜、根茎类植物。
经常摄取维生素D食物或维生素D补充剂，可降低罹患老年黄斑部病变风险。
食物来源：牛奶、鲑鱼。
我们除了需要日常的饮食均衡之外，良好的用眼习惯，避免眼睛直视阳光、戒烟、控制血压与近视度数等，都是能够有效保护眼睛视力的好方法。希望可以帮助到大家。
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