社会发展的同时，一些富贵病也接踵而至。曾经饥饿的问题得到解决，但现在却面临着不知道吃什么的困扰。这个时候也是高血压患病率上升的时期，饮食对于高血压的防治至关重要。不同的食物有不同的作用，有些食物会使血压升高，而有些则具有降压的效果。食物种类繁多，关键在于如何选择和搭配食材。以下是一些饮食建议：
1、低能量食物
高血压患者中肥胖人群比例较高，因此饮食应选择一些低能量食物，如大豆、木耳、生果等。饮食不宜过饱，可适当减少摄入量，增加一天的进餐次数，既不会感到饥饿，又有利于控制高血压。
2、减少盐量
老年人通常喜欢食物咸味，但盐摄入过量会直接导致高血压发作。每天食盐摄入量最好控制在一小勺左右，保持良好的口味，有助于稳定血压。
3、多食鱼类
许多人喜欢吃鱼，不仅口感好，而且对健康有益。鱼类有助于降低高血压发作频率，据专家研究，每周食用鱼类的患者与不食鱼者相比，患病风险显著降低。
4、限制饮酒
健康人群不宜过量饮酒，高血压患者更应避免。饮酒会导致血压下降，酒劲过后血压会迅速上升，容易引发并发症。因此，尽量少饮酒，对自身健康负责。
5、补充铁和钙
增加摄入富含钙和铁的食物，如牛奶、核桃、花生、黄豆、枣等，不仅有助于预防高血压，还能有效预防老年人贫血。
6、重视心理健康和运动
保持良好的心态，快乐的生活，避免抑郁、焦虑、恐惧等情绪对身体的影响。每天适量运动，早睡早起，与家人一起晨跑，保持健康的身体和心态，才能充满希望，享受快乐的生活。
7、定期检查
平时可以使用家用血压计进行监测，及时发现血压异常，做好规律检查。
深海鱼油的摄入方法
深海鱼油具有降低胆固醇、预防血管疾病、调节血脂的功效。其中含有的EPA被称为“血管清道夫”，有助于清理心脏血管，预防心血管疾病。而DHA是大脑细胞发育和运作的重要物质，有助于补脑健脑、提高视力，预防近视等。因此，深海鱼油对于三高人群来说至关重要。如何正确摄入深海鱼油以达到保健效果呢？健康人群每周定期食用鱼类无需额外补充鱼油。若想获得保健效果，每日摄入量为3～10克（因大部分鱼油产品含有25%-30%的EPA和DHA），纯度较高的鱼油产品可能效果更佳。
