身体伸展的重要性
在进行身体伸展动作时，最关键的是要将身体向前方弯曲，保持3到5分钟。
在练习坐角式时，身体需转向一侧，双手攀握胫骨或脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
这些动作可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，使身体更加灵活。
身体前倾的益处
坐在地上，双腿伸直，放置长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，双脚勾起，保持呼吸，停留3~5分钟。
蹲立动作的效果
将双腿稍微弯曲，下蹲，双手抱住膝盖，脚掌平踩，保持平衡，按摩腹部内脏，起到内在调节的作用。
虎式的练习方法
双腿弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂与地面垂直，身体放松，均匀伸长呼吸。
吸气时，右腿向后拉伸，腰稍微低，呼气时，屈膝收回右腿，低头拱背，练习五到十个呼吸，换左腿练习。
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