男人在家无需任何器械，也能进行高效健身。以下是5个最佳的无器械健身运动：
no.1 原地高抬腿
这个动作要求双脚微微张开，站立自然。抬起一条腿时，对侧手臂向前摆，另一侧手臂向后摆。动作要求抬腿至少抬高至髋部以上，尽量靠近胸部。另一条腿在前脚掌着地后迅速抬起，动作要点相同。
次数：建议做40~50次，或连续进行30秒。
no.2 深蹲跳
这个动作要求双腿与肩同宽，双手轻扶双耳或双臂抱于胸前。屈膝深蹲后用力跳起，落地后迅速下蹲。在跳起和下蹲时尽量只用前脚掌着地。
次数：建议做30次，或连续进行20秒。
no.3 反撑手臂训练
这个动作要求背对椅子，双手撑在椅面两边缘处。上身挺直，臀部下坐，肘关节弯曲，保持姿势3~5秒后撑直手臂。
次数：建议每组做10~15个，共进行2~3组。
no.4 花式俯卧撑
这个动作类似俯卧撑，双臂打开距离更大，手指分别指向两侧。一侧手臂曲臂，身体向同侧偏移，再平移到另一侧，重复动作。
次数：建议左右两侧各做10~15个。
no.5 burpees
这个动作非常有效!从站立开始，快速下蹲，跳跃成俯卧撑姿势，再跳起，回到站立。
次数：开始时尽量做20次，逐步增加。
坚持健身非常重要，不要指望一周内练出肌肉。和女人减肥一样，胖起来容易瘦下去难。坚持下去，让女人们觉得你充满魅力吧。
