徒手健身的最强8个动作
深蹲
提到徒手运动，人们可能首先会想到俯卧撑和仰卧起坐，但要说到健身效果，深蹲绝对是最重要的。深蹲不仅适合男性，也适合女性，因为腿部是我们最大的肌肉群，练好腿部肌肉不仅可以提高基础代谢，还可以释放更多睾酮素来促进其他部位肌肉的增长。
俯卧撑
虽然很多女性可能做不到标准的俯卧撑，但俯卧撑是最好的练胸肌的徒手动作。p4p的8分钟胸肌训练就是由俯卧撑组成的，而且俯卧撑有各种变式，可以锻炼不同的肌肉群。
平板支撑
平板支撑曾经在网络上很流行，但这个动作非常具有挑战性。然而，如果你想锻炼核心肌群，这是一个非常有效的动作。
简单来说，只要全身绷紧，在做平板支撑时，无论姿势是否标准，都能锻炼到全身的肌群，这就是它的强大之处。
波比跳
波比跳是一种非常有效的燃脂动作，一个俯卧撑再加一个跳，连续做1分钟就能让心率直接升至160，非常具有挑战性。
如果你想挑战自己，可以尝试连续做2分钟的波比跳。
卷腹
现在很多腹肌训练计划都使用卷腹代替仰卧起坐，因为卷腹更能刺激腹肌，效果更好。
高抬腿
高抬腿是最简单且高效的燃脂动作之一，作为日本tabata训练计划的代表，它简单有效，燃脂效果显著。
如果你想保持身体健康，每周两次高抬腿动作，每次4分钟，可以让你高效燃脂。
开合跳
开合跳是一个简单又燃脂的动作，常用于hiit训练的前期动作，帮助快速热身。
直腿原地爬行
这个动作可以锻炼柔韧性，拉伸腰部以下所有肌肉，被称为柔韧之王，比压腿效果更好，也更安全。
