六种运动前的热身动作
90度伸展
这个动作有助于伸展躯干和背部肌肉，对于需要大量身体旋转的运动，如高尔夫和网球等，至关重要。身体侧卧，双腿并拢，膝盖弯曲成90度角。双臂平伸，尝试向后旋转躯干和右臂，使右肩着地。保持2秒钟，然后回到起始姿势。每侧重复10次。
臀部跨越
平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两侧伸展。向左旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地，然后向右旋转直到右膝着地。每侧重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量。
双手走路
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代替脚向前移动，双腿不能弯曲，用脚往前走几步。连续进行1分钟。这个练习将锻炼脚筋、下背部、臀部和小腿肌肉，适合于各种运动。
向前俯冲，屈肘够脚背
左脚向前跨出一个大步，右膝离地，右手着地，左肘移向左脚背，左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。这将拉伸腹股沟、后腿臀部、前腿后部和腿部肌肉。
直立踏步
这个动作能全身舒展，适合于跑步前的准备。挺直后背，双臂放在身体两侧，向前踏步，轮流提起左右膝盖至腰部高度，同时向上提臂。每次向前迈20步，休息1分钟，重复2次。
仆步压腿
身体下弯，左手触摸左脚背，右手触摸右脚背，身体重心在右脚，左脚伸直，双脚全掌着地，身体上下起伏。每侧4-8拍，方向相反。
