减腹部赘肉最有效的6种运动
呼啦圈
呼啦圈一直以来都被认为是一种有效消耗腹部脂肪的运动工具。通过持续转动呼啦圈，可以达到有氧运动的效果，从而消耗体内脂肪和多余的热量。此外，转动呼啦圈还有助于促进肠道蠕动，改善消化和排便，同时也能促进血液循环。每天坚持30分钟的呼啦圈锻炼，可以看到明显的效果。而且，转动呼啦圈的过程中，你还可以边看电视边减肥，让你在不知不觉中拥有迷人的小蛮腰。
举球运动
仰卧，手持一个网球，双手向天花板伸直，双腿并拢伸直，双脚交叉。收紧腹部和臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确保网球始终朝上冲向天花板，而不是向前。
提膝运动
膝盖弯曲，双脚平放在地面上。收紧腹部，身体稍微后倾，将一只脚抬离地面几厘米。保持稳定，将膝盖拉向胸部，同时上身前倾。然后恢复原位，反复练习。
跳绳
跳绳一直以来都是受欢迎的减肥运动，因为它消耗的卡路里是最多的。每次跳绳30-40分钟可以消耗300千卡热量，相当于一碗白米饭的热量。要减掉一公斤脂肪，需要燃烧7700千卡热量。而且在寒冷的冬季，跳绳可以增强免疫力，抵抗寒冷。
以稳定的速度跳绳已经可以锻炼到腹部和腰部，但稍微改变锻炼方式会更有效。例如，尝试变速或花式跳绳，向前或向后跳，速度快慢交替，都可以增加腹部的力量。此外，尝试跑步式跳绳、高抬腿跳或交叉腿跳等变化，也可以增加腹部的锻炼量。
手臂仰卧起坐
躺下，膝盖弯曲，双脚并拢钩住床头。用毛巾绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，抬起肩部，慢慢卷起后背，然后缓慢后仰，重复练习。如果太难，只要抬起上身即可。
蹬车运动
躺在地板上，假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部贴地，双手放在头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝碰右膝，然后右脚踝碰左膝。
