腰部扭转式
在瑜伽练习中，通过在两膝之间夹砖的方式，可以加深腰部扭转的幅度，稳定动作，预防腹部肥胖，同时紧实腹肌和大腿内侧，塑造纤瘦的腰部和侧腰曲线。这种练习还有助于改善肠胃问题，增加脊柱的活动度，缓解下背痛，强化肝脏、脾脏，刺激胰腺，对于糖尿病患者来说，这种深度扭转是非常有益的。
1、夹砖练习
首先，仰卧在软垫上，双膝弯曲靠近胸口，将瑜伽砖夹在两膝之间。双手伸直贴平于软垫上。
2、双腿伸直
然后，将双腿向上伸直至骨盆上方，与上半身垂直。保持腹部肌肉向上拉长，避免过度抬起下背。
3、向右扭转
(保持8～10次深长呼吸!)
吸气，准备动作。吐气，将双脚向右侧延伸，尽量保持双腿伸直且长度相等，双肩保持在地板上，停留8～10次呼吸。
初学者应注意保持肩膀和颈部稳定，逐渐增加双脚移动的角度。
4、向左扭转
(保持8～10次深长呼吸!)
吸气，用腹部力量将双脚带回骨盆上方，下一次呼气，再向左扭转，停留8～10次呼吸。
提示：
a、避免脚向后倾
不要只是简单地上下扭动骨盆，要注意将重点放在脊柱的扭转上，当双脚向外侧移动时，尽量提起外侧臀部，双脚有力地延伸。
b、可以弯曲膝盖
如果在双脚伸直时无法稳定身体，可以将双膝弯曲90度再进行扭转，但不要过度用力以避免对下背造成压力。
船式和半船式
这两种动作结合了船式和半船式，可以强化核心肌群，保持体态完美。船式和半船式都能紧实腹部肌肉，对于想要消除小腹和大肚腩的人非常有效。两者还可以刺激不同的器官，船式有助于按摩肠胃，消除胀气；而半船式则能活化肝脏、胆囊和脾脏等器官。准备怀孕的女性可以多练习这些动作，有助于预防怀孕期间可能出现的下背不适。
建议次数：每次做5次深长呼吸，上下动作各8次
瑜伽砖位置：夹在两膝之间
瑜伽砖作用：稳定双脚
启动脉轮：脐轮
可替代物品：卷筒浴巾
1、夹砖练习
坐在软垫上，膝盖弯曲，脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间，双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴与地面平行。
2、双脚离地
吸气，
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