食用下列10种食物可以帮助减少腹部赘肉：
玉米
玉米有多种颜色，每种颜色都含有独特的抗氧化营养物质。每根玉米或半杯玉米粒含有2克纤维。爆米花也富含纤维，但要选择健康的爆米花，避免添加过多奶油和糖。
白豆
白豆富含纤维、蛋白质和铁，是补充钾的最佳来源。每杯白豆可提供人体日常所需25%的钾。
黑豆
每杯黑豆含有15克纤维和约15克蛋白质。黑色食物富含黄酮类，具有抗氧化作用。在饮食中加入豆类和其他高纤维食物后，要记得增加水分摄入。
鳄梨
鳄梨含有丰富的纤维，两汤勺鳄梨含有2克纤维，整个鳄梨含有约10克纤维。鳄梨有助于降低胆固醇，减少心脏病发病率。
糙米
糙米的营养价值高，每杯含有3.5克纤维。研究表明，增加糙米摄入量可降低患糖尿病的风险。
全麦面包
全麦面包保留了谷物的壳和糠，富含营养和纤维。用全麦面包替代白面包有助于增加纤维摄入。
莲藕
莲藕具有利尿作用，有助于净化血液。莲藕可生食或煮熟食用，加一点蜂蜜或糖调味。
地瓜
地瓜含有易消化的纤维，促进肠胃蠕动，有助于排便。烤地瓜是最佳食用方式，连皮一起食用口感更佳。
酸奶
酸奶含有活性乳酸菌，有助于调节肠道菌群平衡，促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。酸奶还具有较强的饱腹感，可减少进食欲望。
芹菜
芹菜是高纤维食物，加快肠道运转时间，产生抗氧化物质，预防结肠癌。多吃芹菜有助于减少腹部赘肉。
