西瓜的热量相对较高，每100克含有25大卡的热量，而一个成熟的西瓜(可食部分约1680克)所含热量高达420大卡，需要慢跑62.7分钟才能消耗完。
除了西瓜，还有一些常见的高热量水果：
1、樱桃：每100克含有304千卡的热量，相当于2.6碗米饭。
2、酸枣（干）：每100克含有300千卡的热量，相当于2.6碗米饭。
3、椰子：每100克含有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭。
4、牛油果：每100克含有161千卡的热量，相当于1.4碗米饭。
5、榴莲：每100克含有147千卡的热量，相当于1.3碗米饭。
虽然西瓜是低脂肪水果，但其糖分和热量不容忽视。500克的西瓜相当于一碗米饭的热量，夏天吃西瓜容易让人停不下来，因此容易导致发胖。
晚上吃西瓜容易引起发胖，尤其是在晚上九点以后。西瓜含有较高的糖分和热量，过量摄入会导致胰岛素上升，促使脂肪形成。此外，西瓜属于“生冷食品”，过量食用会伤害脾胃，引起消化不良等问题。
最佳吃西瓜的时间是在白天餐后两小时，这样有助于充分吸收营养。不要在饭前或饭后立即食用西瓜，因为其大量的水分会影响食物的消化吸收。
每天适量食用西瓜是可以的，但最好不要一次性吃太多。过量的西瓜摄入会冲淡胃液，导致消化不良和胃肠道抵抗力下降，对身体不利。
