怎么运动减腹部赘肉最快 健安喜共轭亚油酸减肥效果

发布时间:2017-11-13 10:46:06 阅读(488)

8个快速减腹部赘肉的小动作

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除了饮食控制外,适当的运动也是减少腹部赘肉的有效方法。以下是一些简单的运动动作,可以帮助你锻炼腹部肌肉,塑造更好的身材:

1.仰卧举腿:躺在地板或床板上,双腿伸直并并拢,利用腰腹部力量抬起双腿,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻放下,反复进行。

2.仰卧起坐:两手放在头部,身体伸直或屈膝,连续做坐起和躺下的动作。

3.仰卧屈体:向上举腿的同时,双臂向前平伸屈体,使双臂与双腿相碰,连续进行几次。

4.转臂划圆运动:直立放松,两腿分开与肩同宽,双臂向前平举,左右交替划圆,每日2至3遍,坚持几个月可见效果。

5.女性腹部减肥操:背脊挺直,自然缩回腹部,坚持50秒,每次做20分钟,呼吸保持正常。

6.交叉左右摇摆:平躺在床上,头往左侧转动,双腿往右移动,然后换方向,重复十次。

7.踩单车:平躺在床上,双手交叉放在脑后,模仿骑自行车的动作。

8.脐部按摩:平躺在床上,双腿伸直,轻轻按摩腹部肚脐处,时间可以适当延长。


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