爬楼梯时要注意保持重心稳定，不要过早前移。
过早前移重心会增加髌骨和股骨的压力，同时增加膝关节的弯曲角度，容易导致膝关节受伤。因此，在爬楼梯之前，必须做好准备动作，确保重心稳固。
在爬楼梯之前，进行适当的膝关节准备运动至关重要。
在爬楼梯之前，务必进行一些下肢特别是膝关节的活动准备运动。例如进行5分钟的蹲起和跳跃运动等，有助于预防关节损伤。
爬楼梯时要确保全脚掌着地。
一些人在爬楼梯时习惯只用前脚掌着地，这会导致小腿的远端不稳定，降低伸膝伸髋的效率，增加踝关节受伤的风险。此外，只用前脚掌着地会导致身体重心不稳定，容易出现向后倾斜的情况。
爬楼梯时应选择合适的鞋子。
人字拖无法完全贴合脚型，鞋底过薄；高跟鞋不稳定，增加膝盖的负担；松糕鞋鞋底过厚，抓地力不足。穿着这三种鞋子爬楼梯，不仅会使动作不规范，消耗更多体力，还容易发生摔倒或扭伤等意外。因此，最好选择合脚、稳定舒适的运动鞋。
下楼时要放慢脚步。
下楼时，膝关节承受的压力远大于上楼时。因此，无论楼层有多高，下楼时都应该放慢脚步，甚至考虑乘坐电梯。
在爬楼梯时要根据自身情况适度运动。
锻炼时应该量力而行，循序渐进。最好在每层楼之间慢走几步，以减轻膝盖的压力。如果在爬楼梯过程中感到不适，应立即停止锻炼。特别是对于有膝盖老伤的人，最好避免爬楼梯锻炼。
