关于减肥的饮食时间安排
在进行减肥的过程中，通常建议在晚上8、9点后停止进食。根据不在睡前3小时内进食的原则，如果晚上12点入睡，那么9点后就不要再吃东西；如果晚上10点入睡，那么7点后也应该停止进食。
进食时间并非体重增加的决定性因素
尽管通常要求在减肥期间晚上8、9点后不再进食，但科学家们已经证实，进食时间并不是导致体重增加的主要因素。
肥胖的主要原因在于饮食摄入的总热量过高。无论何时进食，身体都会将多余的卡路里储存为脂肪。因此，摄入与消耗的平衡才是决定体重增减的关键。
为何会有“八点后不能吃东西”的观念
肥胖的形成取决于摄入与消耗的平衡。在消耗等于摄入时，体重会保持不变；而在消耗大于摄入时，体重就会减轻。晚上人们的活动量较少，身体的消化吸收功能也变慢，因此在白天摄入更多热量，晚上减少或避免进食更有利于减肥。因此，“8点后不能吃东西”可能对需要减肥的人更为有效。
关于夜宵
在减肥期间最好不要吃夜宵。如果晚上感到饥饿，可以选择低热量的食物，如牛奶、蜂蜜、豆浆、坚果、水煮蔬菜或番茄汤。同时，应尽量避免太晚进食，最好在晚上9点之前。
控制不吃宵夜的方法
如果习惯晚上吃零食和宵夜，不要试图一下子完全戒掉。可以先尝试晚上吃100-200千卡的零食，如吐司、酸奶等，并记录每天的食物摄入情况，帮助增强饮食控制意识。另外，家中最好不要存放零食，减少食量并早点入睡也有助于控制不吃宵夜。
饭后四小时再入睡
晚饭可以吃得丰盛，但是在进食后至少四个小时后再入睡。晚饭应该吃到七八分饱，避免过饱。即使坐着写作也可以促进消化，避免脂肪堆积。
温馨提示
减肥不应只关注少吃甚至不吃，保证充足的睡眠同样重要。研究表明，缺乏睡眠会增加肥胖风险，而成年人睡眠不足也与体重增加相关。为了控制体重，每晚7-8小时的睡眠是适宜的，同时也能降低患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。
