使用腹肌轮锻炼时，正确的姿势非常重要，否则就会对腰部造成损伤，引发腰疼。比如，在使用腹肌轮时，背部凹陷，臀部撅起，长时间保持这种姿势会对腰部造成冲击，导致损伤和疼痛。因此，在锻炼时，要注意背部呈一定弧度，保持臀部和大腿与地面垂直，不要让背部凹陷或臀部向后翘得太高。
此外，锻炼强度也是一个关键因素。如果使用腹肌轮的强度过大，可能会导致腰部肌肉疲劳或拉伤，进而引发腰疼。因此，刚开始使用健腹轮锻炼时，建议强度逐渐增加，不要一开始就要求自己做很多个动作，要循序渐进，避免身体受伤。
另外，如果腹部力量不足，特别是腹直肌力量不够，锻炼过程中无法有效收紧腹部，会导致腰部承受更大压力，引发疼痛。因此，在使用健腹轮锻炼之前，建议进行充分热身，保证姿势正确，循序渐进地增加锻炼强度，并在日常生活中加强腰腹部力量，以减少对腰部的损伤风险。
