减少咀嚼频率减咬肌
如果习惯嚼槟榔和口香糖，应尽快改变这个习惯，长期频繁咀嚼会导致面部肌肉运动，使咬肌更大更硬。日常饮食可选择流质或半流质食物，以减少咀嚼频率，减少咬肌运动。
拍打按摩放松咬肌
每天早晚，按照以下方式放松咬肌，使其逐渐软化。
1、拍打咬肌
洁面后搓热双手，然后轻轻拍打脸颊两侧肌肉，直至皮肤微微发红。
2、按摩咬肌
轻轻咬紧腮帮，让咬肌鼓出来。然后双手握拳，用拳头的四指面轻轻揉按咬肌10分钟。
3、放松咬肌
嘴巴微微张开，下牙床左右摆动放松肌肉。
打瘦脸针瘦脸减咬肌
瘦脸针通过注射肉毒杆菌，阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉。主要针对咬肌肥大，对消除面部脂肪无明显效果。
然而，瘦脸针也存在一定风险，可能导致脸部红肿、左右脸不对称，面部肌肉僵硬等副作用。因此，选择使用瘦脸针瘦脸时必须谨慎。
三分钟瘦脸操减咬肌
这套瘦脸操主要针对咬肌肥大的女性，以下是具体步骤：
1、用双手的中指与无名指，分别按住下巴中央紧贴下嘴唇处并向上向两侧朝耳朵的方向牵拉，注意在按的时候力度和速度要适中，到耳根处停顿，按压一秒钟，然后松开，这样重复做5次。
2、头部稍微抬高，用食指和中指抵住下颚，由下颚轻滑过双下巴弧度，最后停在耳下，重复做3次。
3、接着用双手掌完全包覆双颊，由鼻侧轻滑至耳际，做拉提的动作，重复5次即可。
4、接着用双手的中指和无名指按住鼻翼两侧，分别向两侧太阳穴牵拉。注意在按的时候不要过于用力，到达太阳穴后停顿，按压一秒钟，再松开，这样的动作重复5次。
良好饮食习惯辅助减咬肌
1、每天至少喝800ml水
适量饮水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。如果不喜欢清水，可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁。晚上8点后不要再喝水，有助于减少脸部水肿。
2、多吃蔬果
脸部肥胖可能是因为摄入过多肉类食物，需要适当减肥才能瘦下来。因此，多选择低热量的果蔬，易消化且有助于瘦身瘦脸。
3、不要喝酒
酒精饮料可能导致面部浮肿和皮肤松弛，热量较高。要注意酒精摄入量，避免脸部水肿。
4、增加钙的摄取
研究表明，钙能降低体脂比例，每天摄入1200mg的钙可帮助身体更快地消耗脂肪，使脸部更纤瘦、身材更苗条。
5、控制盐分摄入
过多盐分摄入会导致脸部水肿，因为盐分会使体内水分滞留，阻碍水分正常代谢。要减少食用含盐高的食物，如罐装食品、腌制食品、薯片等。
