肌肉锻炼后会出现酸痛感，这是因为乳酸在肌肉中堆积所致，继续进行锻炼有助于加速乳酸的分解代谢，从而减轻肌肉酸痛。在肌肉酸痛时选择低强度的有氧运动，如慢跑、瑜伽或游泳，可以帮助肌肉得到休息恢复，同时加快乳酸的代谢，有效缓解肌肉酸痛。
如果不处理肌肉酸痛，乳酸通常会在5~7天内自行分解代谢，但这容易导致下次运动时再次感受到肌肉酸痛。因此，即使在肌肉酸痛期间，也应该坚持进行柔和的运动，以增强肌肉摄氧能力，减少乳酸堆积，避免肌肉酸痛的发生。
高强度运动在肌肉酸痛时不宜继续进行，因为可能导致受伤、运动表现下降、训练效果变差甚至形成恶性循环。快速缓解肌肉酸痛的方法包括按摩和热敷，可以帮助排酸、加速血液流动，促进肌肉恢复，但需注意按摩技巧和热敷时间。
