瑜伽姿势变体
在练习时，保持身体放松，双手交叠放在下巴下方，胸腔腹部贴靠地面。右腿向上抬高，脚尖伸直，呼吸配合动作，每侧保持3～5秒。可以尝试将双手双脚一起向远方拉伸，塑造腰线效果。
猫式变体
双手张开，手指均匀压地，肩膀在手腕正上方，骨盆在膝盖上方，双脚向下压地。抬起右腿，重复动作后换侧练习。注意观察腰背部状态，保持背部拉长。
站立幻椅式
双脚打开，臀部向后向下，背部立直，手臂向上伸展。感受大腿内侧肌肉和臀大肌的启动。注意膝关节和腹部的状态。
鸟王式
重心放于左腿，双臂相互缠绕，手肘向上推高，保持呼吸。感受臀部后侧肌肉上提，美化手臂线条。
桥式
仰卧，臀部向上抬高，动态练习后停留呼吸，退出时慢慢落地。保持身体放松，让脊柱慢慢恢复。
针眼式
弯曲双膝，拉伸臀部线条。保持呼吸，感受身体的拉伸和放松。
