拉伸运动对身高的影响
拉伸运动被广泛认为是一种有效、安全、健康的增高方法。人体的身高不仅取决于骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织的影响。在重力环境下，身高实际上是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的结果。通过定期进行拉伸运动，骨间组织可以恢复最佳厚度，骨骼间有足够的空间，这不仅有助于身体健康和协调性的提高，还可能使身高增加2~5厘米。因此，拉伸运动被称为成人物理增高方法。
每天坚持进行10分钟的拉伸动作
1、双手伸直向前，慢慢弯腰。
2、当身体接近45度时，双手抓住脚踝。
3、双手向后摊平，贴在垫子上。
4、慢慢向前弯腰至90度，确保指尖碰到垫子。
5、逐步将头部靠近双腿，双手抓住脚踝。
6、身体前倾，双手并拢推至头前方。
7、慢慢伸直身体，略微低头，双手交握放于身体前。
8、最后将双手慢慢升至头上方，每天坚持10分钟，一个月后身高可能会有微小变化。
有益于增高的体育运动
一般来说，体育活动如跑步、跳绳、跳高、跳远等对增高有益，甚至举重、哑铃、摔跤等负重性运动，只要适度并间歇进行，也有助于增高。然而，最有效的增高运动计划包括单杠、吊环、篮球、跳跃、自由操和游泳等。这些运动之所以有效，是因为引体向上可以拉伸脊柱促进骨骼生长，跳跃摸高能拉伸肌肉、韧带，刺激骨骺软骨生长，而游泳则可以全面伸展和锻炼身体各部位。
拉伸运动的最佳时机
拉伸运动通常在运动训练后进行。运动前拉伸可能增加受伤风险，降低肌肉力量，影响运动表现，因此不建议在运动前进行拉伸。在充分活动之前，肌肉和韧带处于脆弱阶段，拉伸会使其更加紧绷，如果进行运动训练，会非常危险。运动前应进行小力量有氧训练或小重量力量训练的热身运动。
运动前热身运动的作用：
1、预热身体，加快血液循环，使身体适应高强度训练。
2、充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、提升身体状态，完成更大的重量和高强度训练。
运动后拉伸运动的好处：
1、增强本次训练效果。
2、提高运动表现。
3、提升身体柔韧性。
4、帮助肌肉围度和体积增长。
5、降低未来运动中受伤风险。
训后的拉伸运动和运动前热身有所不同。无论健身水平如何，热身运动都是必不可少的。一般来说，1小时的力量训练需要8-10分钟的热身运动，可以选择跑步、单车、高抬腿或小重量、多次数的哑铃动作。
