如何通过运动来实现快速有效的减肥？以下是一些小策略：
1、注重力量训练
进行半小时的重量训练比奋力跳有氧舞蹈一小时更有利于减脂。这是因为肌肉的新陈代谢速率较高，每磅肌肉每日消耗的基本热量是30至50卡，而脂肪只有2卡。因此，增加肌肉量可以提高身体消耗热量的能力。
研究表明，每周进行两次重量训练或每日举哑铃可以增强肌肉，促进脂肪的燃烧。
2、采用分段式运动
将长达2小时的健身运动分成40分钟的小段，共进行3次，比将其分成60分钟的小段，共进行2次，消耗的脂肪几乎多出7倍。因为每次运动后，体内的新陈代谢速率会保持较高水平，持续时间至少12小时，促使体内储存的脂肪得以快速消耗。
因此，分段式运动有助于提高减肥效果。
3、保持每次运动超过20分钟
虽然分段运动有益，但每次运动时间最好不少于20分钟。只有持续运动超过20分钟，并保持心率在最高心率的55%以上，身体才会开始大量利用脂肪作为能量来源。
4、选择简单易行的动作
减肥者需要选择简单而有效的锻炼方法，动作要简洁明了，易于执行。推荐的6个练习动作包括：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。
5、多样化运动项目
在减肥过程中，运动项目应该多样化，以避免陷入平台期。此外，运动强度和时间也需要随着身体适应能力的增强而调整。有氧运动如慢跑、舞蹈、游泳等可作为主要运动方式，辅以每周2~3次的力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
6、养成良好的饮食习惯
除了运动，养成良好的饮食习惯也是减肥的关键。控制晚餐的摄入量，不要暴饮暴食，是一个简单而有效的方法。
7、坚持不懈
减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就。需要坚持不懈地进行运动和控制饮食。此外，注意运动后体重暂时增加的情况，不要因此而放弃。
为什么有些人运动后却没有瘦下来？
1、缺乏坚持
有些人在减肥过程中，缺乏坚持，练一天，休息几天，无法达到消耗能量的效果。坚持锻炼和培养兴趣是至关重要的。
2、饮食控制不当
除了运动，饮食控制也是减肥的关键。运动和饮食控制缺一不可，必须同时进行。如果饮食不当，减肥效果会大打折扣。
