局部减肥是否可靠呢？
答案是否定的。
因为减肥的目标是减少脂肪而不是水分或肌肉，根据减肥的原理，减肥是全身性的过程，不存在局部减肥的可能。因此，最好进行一些全身性的运动，如游泳、跑步、动感单车等，才能达到减肥的效果。
减肥的原理是什么？
脂肪的消耗是通过血液循环进行的，无论身体的哪个部位需要消耗能量，全身的脂肪都会参与其中。因此，局部减脂是绝对行不通的！
那么，最有效的减肥方法是什么呢？简单来说就是“节流开源”。所谓的“节流”是指合理控制饮食，吃得更好而不是更少，保持三餐营养均衡等；而“开源”则是指增加基础代谢率，通过运动和其他活动消耗更多能量。只有在合理控制饮食的同时，通过有氧运动提高基础代谢，才能在一个月内看到减肥效果。
对于体脂率较高的人来说，局部减肥是最不适合的。网络上流行的一些快速瘦小肚子、瘦小腿等动作对于体脂率高的人并不实用。这些局部减肥的运动属于无氧重量训练，虽然让你感觉到肌肉在运动，但实际上它们仍然被层层脂肪所覆盖。
想要真正减肥，需要合理规划运动和饮食，创造热量赤字。如果想要改善新陈代谢、养成苗条体形、一个月瘦30斤或者一个月瘦20斤，就需要采取相应的饮食和运动减肥计划。
