俯卧撑是一种很好的练习方式，可以帮助锻炼胸肌。除了对胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等肌肉有很好的训练效果外，还可以有效锻炼核心肌群。要想通过俯卧撑练出胸肌，除了要保持动作标准和合理的强度外，还需要有足够的耐力。
在进行俯卧撑时，双手之间的距离越宽，对胸肌的训练效果就会越好。因为双手距离更宽，上臂的外展和内旋作用增加，可以让胸大肌更好地发力。在负荷增加的情况下，胸肌也会更多地发力。
对于大多数人来说，每次做8-20个标准俯卧撑，每天3-6组就足够了。如果你觉得轻松地完成了超过20个俯卧撑，那就意味着需要增加负重了。可以请你的好朋友或者女性朋友坐在你身上，增加难度。
如果你做不了标准俯卧撑，也不用担心。可以从跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑开始，这些动作不仅改变了发力角度，还能减轻一些负重。另外，上斜俯卧撑可以帮助练习下胸，而下斜俯卧撑则可以练习上胸。通过不同角度的俯卧撑练习，可以更好地塑造胸部的形态。
