关于呼啦圈的最佳转动时间并没有明确规定，但是在选择转动呼啦圈的时候需要考虑到对胃肠道的影响。最佳的时间段一般是在半上午（9点到11点）或半下午（3点到5点）未进食前，或者是饭后1个小时以上。在这些时间段转动呼啦圈可以达到更好的减肥效果，并且不会对胃肠道造成不良影响。
半上午或半下午转呼啦圈的优点在于此时机体状态较好，适合运动，空腹运动有利于减脂，且不会影响胃肠正常功能。另外，饭后1小时以上转动呼啦圈也是一个不错的选择，因为这时食物已经在胃内消化得差不多，运动可以加速体内脂肪燃烧。
空腹转动呼啦圈是不可取的，特别是在早晨。早上人体的水分和能量都不足，血压和血糖也不稳定，空腹运动会加重心脏负担，引发低血糖，甚至影响大脑供血。如果一定要在早晨运动，最好在运动前少量进食，以防止低血糖。
空腹运动的危害很大，因为人体需要适当的能量来支持运动，而空腹运动主要依靠脂肪供能，容易导致心律失常等问题。在空腹运动前，最好先摄入一些能量，如牛奶或糕点，以减少低血糖的风险。
最终，呼啦圈减肥效果取决于坚持。摇呼啦圈虽然可以达到运动效果，但需要持续且较长时间的运动才能消耗身体脂肪和热量。一周进行三次左右，每次半小时以上，心跳达到一百三十下，并坚持至少三个月。同时，配合其他运动方式和控制饮食，效果会更好。
（相关链接：呼啦圈转多久才有减肥效果）
