俯卧撑的正确做法 健安喜健康减肥套有优惠吗

俯卧撑的正确姿势

在进行俯卧撑之前，正确的姿势是非常重要的。手应该撑在肩膀正下方，稳稳地撑住地面，同时脚趾接触地面稳定身体下半部分。此时，要收紧核心肌肉群，就好像要让腹肌准备接受一拳。保持后背挺直，让全身保持直线型。

慢慢放低身体

开始放低身体时，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，然后迅速撑起身体。

在动作过程中要注意的要点是，臀部不要下坠或上翘，全身要保持挺直，肩胛骨向后，肘部尽量靠近身体，避免呈“t”型。

抬升身体

如何做俯卧撑更有效锻炼胸肌？保持核心肌肉群紧张，即收紧腹部，对于身体上升恢复初始动作时需要吐气。可以重复动作10到20次，或者保持最佳俯卧撑姿势尽量做。

如何正确进行标准俯卧撑

在进行俯卧撑时，要避免拱背或过分下坠。按照正确的动作解析来做俯卧撑，同时注意下背部不要下坠或拱起。

解决方法是，在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张，有助于防止背部下端下坠或拱起。

避免身体呈“t”型

在进行俯卧撑时，让胳膊向外呈90°会给肩部带来巨大压力和损伤。为避免整个身体呈“t”型，应保持肘部与躯干呈20°到40°的角度。

避免颈部放松

如果在做俯卧撑后感觉颈部疲劳甚至疼痛，可能是因为颈部处于非自然状态。在做俯卧撑时，可以盯着前方十几厘米的地方，并保持这个姿势。

正确的呼吸方式

正确的俯卧撑应该是身体下落时吸气，然后在还原的时候呼气。在做俯卧撑时，不要憋气，放低身体时吸气，身体上升时呼气。