呼啦圈怎么转 gnc健康减肥套怎么样

如何正确转动呼啦圈

呼啦圈主要通过腰部运动来减少脂肪，找到正确的姿势是关键。以下是从开始到结束的正确姿势。

1、准备动作：

双脚站立，肩同宽，双臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，与身体保持30公分远。吸气挺胸，夹紧肩胛骨。

2、动作过程：

腰腹部发力，顺时针扭动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。

3、结束动作：

放慢速度，深呼吸，恢复初始状态。

呼啦圈的8种花式转法及姿势

一、后舵式

1、双脚站立，肩同宽，双臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，与身体保持30公分远。吸气挺胸，夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒，深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒，深呼吸，恢复初始状态。

二、前屈身

1、双脚站立，肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，尽力将双臂向前伸，感到脊柱和背部在拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

三、肩同宽

1、双脚站立，肩同宽，双臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，与身体保持30公分远。吸气挺胸，夹紧肩胛骨

2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒，深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒，深呼吸，恢复初始状态。

四、回腰式

1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。

3、接下来把双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

五、索套式

1、紧握呼啦圈，举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈。

2、每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3、每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。

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