关于减肥，特别是针对瘦手臂和背部赘肉的问题，有很多有效的动作可以帮助你达到理想的效果。
首先，趴在瑜伽垫上，双腿稍稍打开，双臂支撑瑜伽垫并挺胸向上抬，一组动作重复22次即可。在做这个动作时，手臂要先后张，而不是从旁边张开，同时要收紧腹部核心。
其次，双腿并拢支撑在瑜伽垫上，双臂支撑柱地面做俯卧撑，身体呈现三角形后停留2秒钟为一个动作，一组动作重复12次。整个过程中要保持收腹挺胸的动作，避免拱背塌腰，以免对腰椎错位或肌肉劳损。
最后，一只脚弯曲支撑在地面，另一只脚与地面平行，身体向后仰的同时用手臂支撑柱瑜伽垫，臀部做向上抬起的动作。在做这个动作时，要注意腹部肌肉收紧，保持呼吸的节奏，不要憋气。
除了运动，饮食也是瘦手臂和背部赘肉的重要因素。水肿型的手臂可以通过多吃可排水排毒的食物来缓解，如番茄、红辣椒、牛肉以及草莓、苹果、菠萝等水果。这些食物有助于促进血液循环，有利于瘦手臂和背部的减肥效果。
此外，将瘦手臂的思想融入日常活动也是很好的瘦手臂和背部的办法。比如在做家务擦窗户时，左右交替抹窗30分钟，可以收缩手臂松弛肌肉，塑造手臂和背部的线条。同时，对手臂三里穴进行刺激按摩，可以加快脂肪燃烧和新陈代谢的速度，达到瘦手臂的效果。
