不吃主食一个月能瘦多少
有人尝试过不吃主食减肥法后表示：不吃主食再加上不吃零食一个月，大约可以减轻2-4斤体重。
然而，这个数字仅供参考，因为每个人的身体状况和生活习惯不同，所以实际减重效果可能有所不同。体重较重的人可能会减掉更多重量，但对于体重较轻的人来说，减重可能会少一些。
不吃主食减肥并不适合普通人
主食中含有碳水化合物等三大基本营养素，一般来说，导致体重增加的并不一定是高碳水化合物饮食，而可能是摄入过多高油、高脂肪、高糖、高热量食物。
专业健康指导周琳指出，不吃主食的减肥方法只适用于健美运动员、演员等特殊群体。在不吃主食期间，必须严格控制油、糖和盐的摄入。不吃主食对身体造成的损害很大，需要极大毅力和良好的身体素质才能坚持。
不吃主食的减肥方法并不适合普通人，但却误导了很多人。
不吃主食减肥 体重将反弹
不吃主食一个月瘦多少，瘦得多或少取决于个体情况的变化。一些人错误地认为：“减少淀粉和糖的摄入，只要不吃饭和甜食，随便吃蔬菜和肉类，就能减肥。”不吃主食减肥可能会带来短暂的“成功”体验。然而，一旦重新开始摄入主食，体重就会迅速反弹至原来水平。
不吃主食减肥 危害极大
许多女性发现，不吃主食一段时间后，精神状态变差，皮肤变黄，出现斑点和痘痘，头发容易脱落。甚至有些女性因不吃主食而出现月经延迟、闭经等问题。
如何正确摄入主食对减肥者更有益
在西方国家，许多营养学家提倡“无谷物饮食”，并非要人们完全不吃任何碳水化合物类主食或食品，而是鼓励人们不要过度追求精白米和精白面制成的主食。因为精白米饭中膳食纤维较少，血糖指数较高，饱腹感不持久，对于减肥者来说，适当用粗粮主食替代精细主食更有利于减肥。
不吃主食可能会让体重短期减轻，但也会引发一系列身体问题。因此，普通人最好不要采用不吃主食的方式来减肥。
