想要减掉肚子上的赘肉，一个重要的方法就是每天摄入足够的膳食纤维。增加全谷物食品的摄入对减肥很有帮助，比如用糙米替代白米，以及红薯紫薯替代面食。这是因为精米白面的GI值较高，不能维持饱腹感，而且会引起血糖波动，不利于减肥。
每天摄入10克可溶性膳食纤维有助于减少腹部脂肪。苹果、梨、豆类、燕麦和全谷物都含有一定量的膳食纤维，可以帮助你达到这个目标。
保证每天适量的睡眠也是减肚子上的赘肉的关键。肾上腺皮质激素和生长激素主要在夜间睡眠时分泌，睡眠不足会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，进而导致肥胖。研究表明，每晚睡7-8.5小时的人更容易成功减肥。
另外，要避免摄入高热量食物，尤其是快餐。快餐通常含有高脂肪和高热量，容易让人摄入过多而不自知。外出就餐或者点外卖时要注意食物的营养信息。此外，尽量不要喝高热量的饮料，甜食最好在运动后两小时内食用，或者早晨适量摄入。
