如何减掉大腿和臀部的赘肉
大腿和臀部的脂肪堆积较多，属于梨形肥胖的身材类型。想要瘦下大腿和臀部，最有效的方法就是通过运动来实现。因此，梨形身材的女生们需要更加勤奋，多运动，减少久坐，改善生活习惯，这些都是有助于瘦大腿和臀部的好方法。
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臀桥锻炼瘦大腿和臀部
方法：1. 吸气时收紧臀部，利用臀部力量将下半身抬起（收紧臀部并挺起腰部），使身体成一条直线，将地面扛在肩膀上，到达最高点后稍停5秒，顶峰时收缩臀部。
2. 缓慢放下，过程中臀部和下半身恢复原位后不要再接触地面，而是在下降到腿几乎接近地面的位置时停止，然后重复做30次。
初学者不需要使用哑铃进行臀桥锻炼。臀桥动作可以刺激臀部肌肉，尤其对于大腿后侧的腘绳肌有很好的效果，想要瘦大腿和臀部的女生们可以多加练习。
跪姿腿后展锻炼瘦大腿和臀部
方法：1. 单腿跪在凳子上，抓住凳面，用手臂支撑身体。
2. 另一条腿向后尽可能高地踢出，然后再收回，但不要碰到凳面。在整个过程中，集中注意力收紧臀部。完成一组练习后，换另一条腿重复练习。（也可以在地面上做，但难度稍大。）
健身教练指出，跪姿腿后展对臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，有助于更好地瘦大腿和臀部。
日常瘦大腿和臀部的方法
控制饮食
大腿和臀部的脂肪很难减掉，要想瘦下大腿和臀部，就需要严格控制糖的摄入，因为相比于油腻食物，糖更是减肥瘦臀腿的大敌。
糖会导致胰岛素分泌增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人更不爱运动。脱水会导致人更渴望食物，为了更好地减去大腿和臀部的赘肉，应该避免摄入过多热量，多喝水。
爬楼梯
美国私人健身教练科奈尔·基恩和英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了几种臀部锻炼方法。爬楼梯：一次迈两级台阶的爬楼梯方式，因为髋角变化更大，对臀部的刺激更强，一次登两级楼梯是瘦大腿和臀部的好方法。
洗澡按摩
按摩可以刺激血液循环，有助于减少臀部多余的水分。可以使用按摩刷或专门的按摩器具，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，每天淋浴前按摩两分钟。洗完澡后专门针对臀部和腿部按摩也是一个不错的选择。
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