跑步前的准备工作至关重要
在进行跑步活动之前，必须做好充分的热身准备。拉伸髋关节和活动膝关节对于跑步来说至关重要。只有在充分预热后，身体的肌肉才能处于最佳状态，从而更好地投入跑步活动。可以通过快走或慢跑1公里来进行初步热身，这样一来，身体肌肉会逐渐变暖，跑步的效果也会更好。
另外，在跑步前要保证充分补水。跑步过程中，身体会大量流汗，如果不及时补充水分，就会导致脱水。因此，在跑步前、中和后都要注意及时补水，特别是在半小时内的跑步活动前要充分补水。此外，长时间跑步的人还可以携带含有电解质的运动饮料，以防止肌肉痉挛。
另一项重要的准备工作是保证血糖水平。适量进食可以避免跑步时因消耗热量而导致血糖下降。在跑步前1.5 - 2小时，可以吃一些小吃或正餐，选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物，如面包、香蕉、冷燕麦片。
此外，女生在跑步前要穿着合适的运动内衣。运动时身体受到的冲击和排汗量都较大，普通文胸无法提供足够的支撑和舒适度。因此，选择适合的运动内衣至关重要。不同运动的激烈程度不同，需要选择不同固定性的运动内衣，以确保舒适和稳定。例如，Nike Pro系列适合A或B罩杯的女生，而Moving Comfort的Juno适合胸围稍丰满的女生。
