有人担心天天跑步会导致小腿变粗，但实际上并不会。
要避免小腿变粗，跑步时需要注意自己的姿势，跑完后要进行拉伸放松小腿肌肉。此外，跑步时间不宜太短，以免整体瘦不下来，同时要避免肌肉充血或水分潴留，以免误以为是跑步导致小腿变粗。
为了防止小腿变粗，跑步时要控制速度，过快的速度会刺激小腿肌肉生长。合适的速度可以通过与伴侣交谈时不受呼吸打断来确定。
另外，步幅不宜过大，适当减小步幅、减慢速度可以锻炼肌肉耐力，使肌肉纤维变长，有利于塑造纤细的小腿肌肉。爆发力强的短跑训练才可能导致小腿肌肉增长，但增长速度较慢。
正确的落地姿势也很重要，避免前脚掌或脚跟着地，以免给小腿肌肉带来过大负担，导致小腿变粗。
此外，合理的饮食也是防止小腿变粗的关键。在低碳水饮食的情况下，摄入白米白面等高升糖指数主食可以促进身体恢复，减少小腿肌肉囤积脂肪。
总之，通过规范跑步姿势、控制速度、调整步幅、注意落地姿势和合理饮食，可以有效防止小腿变粗，塑造纤细的小腿线条。
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天天跑步防腿粗跑完拉伸比目鱼肌
1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;
2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作 30-60 秒，然后换另一侧，重复。
跑步后小腿和大腿都会有短暂的充血肿胀现象，这个时候做做这个拉伸和按摩会有所缓解，不必担心是真的小腿变粗。
天天跑步防腿粗饮食要点
由于低碳水饮食饮食的情况下，小腿肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。所以我们摄入白米白面的时间尽量再跑步运动后两小时，因为此时进食升糖指数高的主食(白米白面白馒头)能促进身体恢复，会下次运动做准备。
而在平常我们要减少精良主食的摄入，因为相较于跑步后，平时身体不会用到大量能量，减少精细粮食(加工类主食)的摄入有利于减少小腿脂肪囤积。
