肚子上有肉的人可以通过锻炼来练出马甲线和腹肌。但要注意，首先要进行有氧运动，减掉多余的肚子赘肉，然后才能有效地练出马甲线和腹肌。
肚子上的肉多是由于肌肉较少，脂肪较多造成的。因此，想要让肚子变得紧致，练出马甲线就需要减少脂肪，适当增加肌肉量，也就是减脂增肌。单独针对腹部进行塑形训练是不会有明显效果的，需要结合无氧力量训练和有氧减脂才能看到马甲线和腹肌的效果。
在进行日常体育锻炼的基础上，当体脂率在13%-15%时，腹肌开始显露；体脂率降至10%-12%时，腹肌分块更加明显。想要练出马甲线，关键是确保体脂率适合，如果体脂率较高，需要通过有氧运动或高强度间歇训练结合合理饮食来降低体脂肪。
进行全身性有氧运动后，再进行局部锻炼，比如仰卧起坐、卷腹等运动，有助于减掉肚子上的赘肉。正确的卷腹动作可以帮助加强腹部肌肉，但要注意不要过度用力，以免造成颈椎疼痛等问题。
对于肚子上有肉的人来说，合理的饮食也是非常重要的。要减少摄入油脂类食物，如五花肉、去皮的鸡鸭肉等，同时确保摄入足够的蛋白质，如新鲜鱼虾肉、牛腱子肉、鸡胸肉等。无论是少食多餐还是一日三餐，都要保证每餐摄入蛋白质和碳水化合物。
综上所述，想要练出马甲线和腹肌，除了锻炼外，合理的饮食和减脂也是至关重要的。只有综合多方面因素，才能达到理想的身体塑形效果。
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